Утренняя зарядка — положительная энергия на весь день

О пользе утренней зарядки  (утренней гимнастики) знают все. Но регулярно делают ее совсем не многие. И причин тому – масса. Основные – лень и недооценка пользы от зарядки. А, между тем, польза – огромна.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка представляет собой комплекс достаточно простых физических упражнений, которые выполняют, обычно, утром, сразу после сна. Упражнения утренней гимнастики, обычно, направлены на развитие основных групп мышц.

Утренняя гимнастика ускоряет все физиологические процессы и заряжает организм бодростью на целый день, обеспечивая его (организма) постепенный переход в рабочее состояние.

Физические упражнения умеренной интенсивности улучшают обмен веществ, повышают тонус организма, улучшают деятельность дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем укрепляют мышцы, формируют правильную осанку, улучшают работоспособность, аппетит, сон.

Максимальную пользу зарядка приносит при систематическом, ежедневном проведении. Оптимальная продолжительность занятий – 10-20 минут.

Нагрузку можно постепенно увеличивать за счет сокращения времени отдыха между упражнениями, увеличения повторений, увеличения интенсивности. Но при этом необходимо следить за состоянием организма. При появлении признаков ухудшения самочувствия, утомление, нужно проанализировать упражнения, входящие в комплекс и внести изменения.

Комплекс упражнений утренней зарядки нужно менять примерно через каждые две недели.

Комплекс утренней гимнастики должен включать упражнения для спины, рук, ног, ягодиц, шеи, брюшного пресса, крупных суставов, циклические упражнения (бег, ходьба, прыжки).

При подборе упражнений нужно отдавать предпочтения тем, которые больше нравятся. Ведь хорошее настроение после утренней гимнастики – одна из преследуемых целей.

Утренняя гимнастика

Утренняя зарядка доступна людям любого возраста, главное подобрать или составить комплекс, обеспечивающий подходящую возрасту и состоянию организма нагрузку.

В комплекс для детей дошкольного возраста нужно включать упражнения, способствующие овладению основными движениями – бегом, прыжками, лазаньем и т.д., имитационные, общеразвивающие и корригирующие упражнения. А вот силовые упражнения включать нельзя.

В комплексе утренней зарядки для женщин должны присутствовать упражнения на укрепление мышц таза и брюшного пресса.

Мужчинам просто необходимо включить в комплекс утренней гимнастики силовые упражнения.

Людям пожилого и зрелого возраста нужно обратить особое внимание на упражнения, развивающие подвижность в суставах.

Проводить утреннюю гимнастику нужно в хорошо проветренном помещении. Лучше на свежем воздухе. Одежда должна быть свободной, легкой и не стеснять движений. Обувь — удобная, без каблуков. Можно заниматься босиком.

При выполнении физупражнений важно следить за правильностью дыхания. Оно должно быть глубоким и ровным. А так же согласовываться с выполняемыми движениями.

При разгибании корпуса, поднимании и разведении рук, потягивании, делается вдох. При приседании, сгибании туловища, опускании и сведении рук – выдох.

После зарядки необходимо провести водные процедуры – обтирание, обмывание, душ, купание, соблюдая при этом принципы закаливания организма.

Делайте зарядку каждый день и уже очень скоро вы ощутите положительные изменения в своем организме. Улучшится все – здоровье, самочувствие, настроение!

На этом все.

Будьте здоровы!

P.S. Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *