Статические упражнения — сила в неподвижности

Большинство людей твердо уверено, что для занятий физкультурой нужно обязательно посещать спортивный или тренажерный зал. А физические упражнения могут быть только динамическими. По-другому форму ни набрать, ни поддерживать невозможно.

А как быть тем, у кого мало времени? Тем, кто целый день находится на работе? Посещать тренажерку после работы? Не много желающих найдется. Ходить в спортивный зал в выходные дни? Можно. Но это всего четыре раза в месяц – маловато.

Статические упражнения

А, между тем, есть простой и эффективный выход – статические упражнения.

Статическими называют упражнения, при выполнении которых мышцы плавно напрягаются на довольно длительное время, но какое-либо движение тела или конечностей отсутствует. Мышцы удерживают тело или определённый сустав в неподвижном положении.

Эффективны и довольно популярны и изометрические упражнения – одна из разновидностей статических. Их суть в том, что максимальное усилие совершается в течение 8-10 секунд.

Изометрические упражнения можно поделить на три группы:

1. Изометрическо-статические упражнения. При их выполнении максимальное напряжение мускулов противодействует сопротивлению, преодолеть которое — невозможно.

2. Упражнения с отягощением. При их выполнении нужно делать остановки на 6-12 секунд. Этим и создается изометрическое напряжение.

3. Упражнения с максимальным отягощением. В начальной фазе эти упражнения имеют изотоническо-динамический характер, а в основной — происходит статическое напряжение.

Статические и изометрические упражнения довольно часто используют для похудения (если выполнять вполсилы). В таком режиме статика – отличное средство для сжигания жира.

Если же статические упражнения выполнять с усилием близким к максимальному, то развивается сила, и мышцы увеличиваются в объёме. Самым ярким примером эффективности статических (изометрических) упражнений является легендарный Железный Самсон (Александр Иванович Засс) – автор знаменитой изометрической гимнастики.

Железный Самсон. Изометрическая гимнастика

Кроме того, статические упражнения малозатратны, не требуют специальных тренажеров, огромных помещений, и больших временных затрат (10-15 минут). Их можно выполнять в любом месте: дома, в офисе, на природе, в поезде. Оборудованием может служить любой предмет: табуретка, полотенце, ремень, собственное тело. Они довольно разнообразны – можно подобрать или придумать для проработки любой группы мышц.

Но, вспомним японскую пословицу: И яд бывает лекарством, и лекарство – ядом. Есть противопоказания и неприятные особенности и у статических упражнений (большой мощности):

1. Чем сильнее статическое мышечное напряжение, тем меньше крови поступает в мышцу. При очень большом напряжении кровоток может остановиться вообще.

2. Значительно повышается нагрузка на сердце.

3. При длительном выполнении статических упражнений ухудшается эластичность мышц. Поэтому в комплекс упражнений нужно включать и упражнения на гибкость и растяжку.

Статические упражнения проигрывает динамическим в положительном воздействии на опорно-двигательный аппарат, дыхательную и сердечнососудистую системы.

И вообще, чтобы эффект от статических упражнений был большим, нужно чередовать их с динамическими: бегом, махами, сгибаниями-разгибаниями, приседаниями, прыжками и т.д.

При занятиях изометрической гимнастикой очень важно правильно дышать. Изометрические упражнения нужно выполнять без задержки дыхания, либо на выдохе и сочетать с дыхательными упражнениями.

В следующей статье я опишу несколько комплексов изометрической гимнастики.

На этом все.

Будьте здоровы!

P.S. Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях 🙂

Статические упражнения — сила в неподвижности: 4 комментария

  1. Тоже недавно начал применять эти упражнения... сначала думал — а, легкотня!.. После 10 секунд понял, что я глобально ошибался)

    1. Год назад для себя открыл статику. Теперь постоянно делаю изометрическую гимнастику.

  2. Не очень люблю статические упражнения — как-то скучно их делать ))) Но вообще чувствуется, как работают мышцы, когда их все-таки выполняешь, так что стараюсь включать их в свою зарядку.

    1. Статические упражнения хороши тем, что занимают мало времени и не требуют дорогостоящих приспособлений и тренажеров. А так, конечно, скучновато 🙂

Добавить комментарий для Александр Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *