Как тренировать вестибулярный аппарат

Укачивание в транспорте, о котором я писал в одной из предыдущих статей, – проблема довольно серьезная и не очень приятная. В аптеках продается много средств от укачивания, но универсального, пригодного для всех – нет. Отсюда вывод: лучшее средство – это тренировка вестибулярного аппарата.

Вестибулярный аппарат

Тренированный вестибулярный аппарат позволяет значительно снизить возбудимость того органа, который отвечает в нашем организме за равновесие. В следствии чего, неприятные ощущения проявляются значительно слабее, либо вообще не проявляются.

Тренировка вестибулярного аппарата

Тренировать вестибулярный аппарат вполне можно в домашних условиях. Никакого сложного оборудования для этого не нужно.

В основе тренировки лежат исключительно простые движения – наклоны, повороты и вращения туловищем и головой. Эффект от тренировок заметен уже через пару-тройку недель, при условии, что выполняете вы эти упражнения – каждый день.

Упражнений всего десять. Выполняются они в три этапа.

Для выполнения первых четырех принимаем основную стойку – пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища.

1. Наклоны головы. Здесь нужно обратить внимание на правильное дыхание: голова вниз – выдох, вверх – вдох.

2. Повороты головы вправо-влево.

3. Наклоны головы к левому плечу и правому плечу по такой схеме: влево – исходное положение – вправо – исходное положение.

Тренировка вестибулярного аппарата

4. Круговое движение головой сначала в одну, а затем в другую сторону. Здесь нужно дышать так же, как и при выполнении первого упражнения.

Все упражнения выполняем по 10-15 раз в спокойном темпе, равномерно, без рывков.

Через 8-10 дней вводим три новых упражнения:

1. Исходное положение то же, только ноги чуть шире плеч. Делаем вдох. На выдохе наклоняемся к левой ноге, принимаем исходное положение, наклоняемся к правой ноге.

2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево-вправо. Исходное положение – вдох, поворот – выдох.

3. Исходное положение: сели на стул, руками взялись за сиденье. На вдохе туловище отводим назад, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Каждое упражнение нужно повторить 8-10 раз. Все делаем в спокойном равномерном темпе, без рывков. Дышим через нос.

Через двадцать дней, если не будет отрицательных ощущений и явлений,
можно добавить еще три упражнения:

1. Руки поднимаем вверх, делаем вдох, наклоняемся вперед – выдох. Дышать нужно через нос. Сначала выполняем упражнение с открытыми глазами, чуть позже – с закрытыми.

2. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, вращаем туловище сначала в одну, затем в другую сторону. При прямом туловище делаем вдох, при наклоне – выдох.

3. Руки сжали в кулаки и согнули в локтях. С силой выбросываем правую руку вперед и влево (при этом делаем полуоборот влево), затем тоже с левой рукой. Упражнение выполняется вначале с открытыми глазами, позже – с закрытыми.

Все упражнения повторяем по 8-10 раз.

После усвоения всех упражнения, в комплекс нужно включить ходьбу. Идем пару метров вперед, затем, не оборачиваясь, столько же назад (повторяем два раза). Ходим вначале с открытыми глазами, затем – с закрытыми. Постепенно количество повторений нужно увеличить до десяти.

Для тренировок вестибулярного аппарата также можно использовать кресло-качалку, качели, вращающийся стул и т.д.

На этом все.

Будьте здоровы!

P.S. Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях 🙂

Как тренировать вестибулярный аппарат: 2 комментария

  1. Прочитала статью и честно говоря удивилась. Даже и не знала, что вестибулярный аппарат тренировать можно. Век живи — век учись! А у меня с ним проблемы. Укачивает в лифтах, когда по лестнице спускаешься тоже укачивает, так как по сути идем то по кругу. Качели для меня — инструмент пыток. На карусели крутящиеся даже и смотреть не могу. Вот так и живу.Буду обязательно пробовать упражнения. Спасибо за полезную информацию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *