Как накачать ягодицы

Времена, когда женщины старались походить на худосочных моделей, похоже, окончательно канули в историю. Вновь стали цениться женственные изгибы и формы.

Как накачать попу

Увы, не всех природа наделила красивой и упругой пятой точкой. Некоторым придется поработать и подкорректировать генетические данные. Благо, средства для этого есть.

Ягодицы состоят из трех пар мышц, это малая, средняя и большая.

Малая ягодичная мышца тренируется во всех упражнениях, где работает тазовая область и не нуждается в отдельной проработке.

Большая ягодичная это как раз та мышца, от которой зависит размер попы. Это самая сильная мышца таза и нагрузка на нее должна быть соответствующей.

Средняя мышца несколько слабее, но именно от нее зависит форма ягодиц.

Полностью изменить форму, конечно, не получится, это исключительно генетический момент. Но скорректировать пропорции и улучшить визуальное впечатление помогут правильно подобранные упражнения для ягодиц.

Упражнения для ягодиц

Если ваша цель нарастить объем, нужно начать с подготовки мышц к тяжелым тренировкам с большим весом. Новички сразу приступают к приседаниям — безусловному лидеру упражнений для нижней части тела.

Упражнения для ягодиц. Приседания

Однако они часто забывают, что для максимальной пользы, нужно чтобы задняя поверхность бедра и ягодичные мышцы работали с той же силой, что и квадрицепс.

Офисные работники, имеющие в своем арсенале почти полностью атрофированную пятую точку, многие месяцы разочарованно наблюдают в зеркале отсутствие изменений.

Так как накачать попу, исключив классическое базовое упражнение для ягодиц? Хорошей альтернативой и подготовкой к классическим приседаниям является жим платформы. Особенно эффективно выполнять жим поочередно каждой ногой. Здесь гарантировано будут задействованы все ягодичные мышцы, характерное жжение даст вам это почувствовать.

Вторым главным упражнением для попы является румынская тяга на прямых ногах.

Упражнения для ягодиц. Румынская тяга

Лучше использовать гантели, а не штангу, которая больше дает нагрузку на спину. Гантели же, благодаря своему положению относительно тела, максимально нагружают именно заднюю поверхность бедра.

Накачать попу невозможно без ягодичных мостиков. Это по-своему уникальное упражнение. Его можно использовать в качестве разминки, экспериментируя с разной постановкой ног и ритмом.

Упражнения для ягодиц. Мостик

А в как силовое упражнение, мостик уже будет работать непосредственно на формирование мышц. Важно обращать внимание, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы ягодиц, а не на бицепс бедра.

Включите так же в свою тренировку гиперэкстензии и отведение ноги. Эти изолирующие упражнения помогают накачать ягодицы, добавляя точечную нагрузку.

Упражнения для ягодиц. Гиперэкстензия

Как и для любого вида тренировок, для того, чтобы накачать попу нужно начинать с небольших весов, с которыми вы сможете почувствовать правильную работу мышц. Тогда можно добавлять в программу приседания и другие виды становых тяг. Это разнообразит тренировки и ускорит получение результата. Это подтвердит не только зеркало, но и восхищенные взгляды окружающих.

На этом все.

Успехов!

Будьте здоровы!

Как накачать ягодицы: 4 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *