Джоггинг — шаркающий бег трусцой

Еще древние греки были твердо уверены в полезных свойствах бега. Их уверенность лучше всего характеризует их же изречение:

Хочешь быть сильным — бегай; хочешь быть красивым — бегай; хочешь быть умным — бегай.

Польза бега

Правда, нигде не говорится, о каком виде бега идет речь. Смею предположить, что имеется в виду бег трусцой.

Его отличительными характерными чертами являются невысокая скорость (7-10 километров в час), короткая фаза полета и шлепанье или шарканье расслабленной стопой. Благодаря последнему из признаков, бег трусцой на Западе называют джоггинг (шаркающий бег).

Польза бега

Джоггинг и оздоровительный бег, в некотором смысле, синонимы. Регулярные пробежки умеренной интенсивности тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, улучшает обмен веществ, укрепляют суставы и связки. Ежедневные пробежки снижают степень возрастных дегенеративных изменений и вероятность заболевания артрозом, артритом и остеохондрозом.

Помимо этого, приверженцы джоггинга меньше подвержены воздействию стресса, они жизнерадостны и счастливы и жизнерадостны. Ведь, благодаря умеренным физическим нагрузкам, организм вырабатывает «гормон радости». Наступает «эйфория бегуна».

Оздоровительный бег трусцой должен проходить при частоте пульса 120-150 сокращений в минуту. Рубеж в 180 ударов пульса в минуту превышать категорически не рекомендуется.

При повышении пульса, либо появлении болевых ощущений в боку, нужно перейти на ходьбу и сделать несколько дыхательных и расслабляющих упражнений.

Чтобы эффект от джоггинга был максимально положительным, бегать нужно 3-5 раз в неделю от 20 минут до часа-полутора. Больше не надо.

Для снижения нагрузки на суставы и связки, а также во избежание травм, нужно придерживаться определенной техники бега:

1. При отталкивании ногу нужно выпрямлять в коленном суставе.

2. Корпус необходимо держать прямым, с небольшим наклоном вперед.

3. Шаг в меру широкий (семенить не нужно).

4. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Кисти расслаблены. Движения руками вперед-назад ритмичны.

5. Дыхание должно быть свободным. Лучше всего проверить свободность дыхания с помощью разговора на бегу (хотя разговаривать и не следует). Если фраза произнесена без одышки все в норме.

6. Очень важно правильно ставить стопу. Мы помним, что джоггинг это шаркающий бег. Поэтому нога, ставится либо на всю стопу, либо перекатывается с пятки на носок. При такой технике бега гораздо меньше забивается надкостница.

Где и когда лучше бегать трусцой

Бегать лучше всего в лесопарке, по грунтовой дорожке, утром. Во-первых, мягкий грунт не травмирует надкостницу. Во-вторых, деревья защищают ваши легкие от городской загазованности. В-третьих, утром более свежий воздух и организм лучше усваивает физическую нагрузку. К тому же, утренняя пробежка может стать частью утренней зарядки.

Бег трусцой

Обувь для бега должна быть удобной. Лучше на толстой подошве. Одежда легкой и натуральной. Одежду нужно выбирать с таким расчетом, чтобы можно было часть ее снять по мере прогревания организма.

Противопоказания для бега трусцой

1. Пороки сердца, стенокардия, гипертония, нарушение кровообращения мозга.

2. Перенесенный инфаркт или инсульт.

3. Недостаточность кровообращения, легочная недостаточность.

4. Хронические болезни почек, тиреотоксикоз, сахарный диабет.

5. Глаукома, прогрессирующая близорукость.

6. Варикозное расширение вен, тромбофлебит.

7. Ряд гинекологических нарушений у женщин.

8. Обострение хронических болезней или любое острое заболевание (в том числе и простудное).

На этом все.

Будьте здоровы!

P.S. Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях 🙂

Джоггинг — шаркающий бег трусцой: 2 комментария

    1. Попробуйте, Татьяна. Вроде непритязательный стиль бега, но очень эффективный для укрепления здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *