Чем полезна оздоровительная ходьба?

Ходьба – самый, наверное, естественный способ передвижения человека. Уже к годовалому возрасту ее осваивают большинство детей. Но, несмотря на кажущуюся простоту и естественность, это довольно сложный двигательный процесс. Ведь при каждом шаге задействуется большая группа мышц туловища, ног и рук. А о координации движений при ходьбе написана ни одна тысяча научных трудов 🙂

Оздоровительная ходьба

Но основное ее достоинство не в сложности, а, как раз, наоборот. Ходьба – наиболее простой и дешевый способ оздоровления организма.

Оздоровительная ходьба доступна абсолютно всем! За счет варьирования ее продолжительности и темпа, организму можно задать любую нагрузку. А для занятий понадобится только удобная одежда и обувь, да немного желания. Даже лишнего времени можно не затрачивать (почти)!
Не верите? Сейчас докажу.

Во-первых, можно отказаться от пользования лифтом. Проживающим в высотках и небоскребах, сделать это будет, конечно, сложновато 🙂 Как вариант – выходить на 4-5 этажей раньше 🙂

Во-вторых, не пользоваться городским транспортом, если до точки назначения можно дойти в течение 15-20 минут. Да и получасовая прогулка ничего кроме пользы не принесет. К тому же, очень часто бывает, что ожидание автобуса и проезд, займет времени не меньше, чем преодоление этого же расстояния пешком, а то и больше!

Конечно, это не будет полноценной оздоровительной ходьбой. Но при регулярном выполнении даже двух этих простых правил, результат появится довольно скоро.

Польза от ходьбы – огромна. Ведь ходьба, в отличие от многих других средств оздоровления, противопоказаний не имеет. Зато спектр ее положительного воздействия чрезвычайно широк.

С ее помощью можно отдыхать после тяжелой нервной или физической нагрузки или восстанавливать силы после болезни. Она может использоваться, как средство для похудения или развития выносливости. Даже в качестве терапевтического средства от некоторых заболеваний рекомендуют использовать ходьбу. С ее помощью можно значительно улучшить свою физическую форму и сохранить активность на долгие, долгие годы.

Чтобы оздоровительная ходьба была эффективной, нужно придерживаться ряда принципов:

  • заниматься ей нужно регулярно и систематически;
  • занятия лучше проводить в парке, лесу, подальше от загазованных улиц;
  • одежда и обувь должны быть удобными и не стеснять движений;
  • приступать к занятиям ходьбой следует не раньше, чем за полтора-два часа до, либо после еды;
  • нужно постоянно отслеживать состояние своего здоровья;
  • время от времени рекомендуется менять трассу для ходьбы;
  • необходимо следить за ритмичностью дыхания;
  • увеличение нагрузок должно происходить постепенно.

Взрослому человеку, без серьезных проблем со здоровьем, рекомендуется каждый день проходить полтора-два часа со скоростью 4-5 км/ч по относительно ровной местности. Кстати, варьировать нагрузку можно и за счет усложнения, либо упрощения рельефа трассы для прогулок.

Польза ходьбы

Оптимальный темп для каждого человека свой. Найти его не сложно. Просто идите в среднем темпе и думайте о посторонних, не связанных с ходьбой, вещах. Организм сам подберет нужную скорость. Она и будет оптимальной. Именно при таком темпе человек устает меньше всего.

И еще, если с помощью ходьбы вы решили улучшить свои физические кондиции, ее скорость должна быть выше среднего, либо высокой. То есть, можно сократить время, но увеличить темп.

Если же цель ходьбы – восстановить здоровье, темп можно сделать ниже среднего и, даже, низким, но при этом увеличить продолжительность прогулок.

После занятий ходьбой нужно обязательно принять душ и сделать легкий массаж ног.

На этом все.

Будьте здоровы!

P.S. Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *